Zastanawiasz się, jak skutecznie rzucić palenie? Okazuje się, że pożegnanie z nałogiem wcale nie musi być trudne. Wystarczy narzucić sobie odpowiedni harmonogram walki z nikotyną i zaopatrzyć się w rozwiązania, które mogą w tym bardzo pomóc.
Jak rzucić palenie — przewodnik krok po kroku
Do rzucenia palenia warto się odpowiednio przygotować — tak psychicznie, jak i fizycznie. Musimy sobie uzmysłowić, że nie będzie to proces łatwy, ale za to od niego zależeć będzie nasze zdrowie. Oto lista kroków, które warto wykonać.
- Zacznij od postanowienia. Większość pracy nad rzucaniem palenia trzeba wykonać w głowie. Dlatego nasze motywacje (zdrowotne, finansowe) muszą być jasno określone.
- Wyznacz sobie datę rzucania palenia. Jeśli już decydujemy się na leczenie uzależnienia od nikotyny, warto ten pierwszy krok zdefiniować w określonym przedziale czasu — najlepiej w ciągu najbliższych dwóch tygodni.
- Zidentyfikuj wyzwalacze. Określ sytuacje, które w szczególny sposób będą zmuszały Cię, aby wrócić do nałogu. Zadbaj o właściwe emocje i nastrój, które pomogą Ci, gdy potrzeba sięgnięcia po papierosa będzie nie do okiełznania.
- Licz się z objawami odstawienia. Gdy nagle przerwiesz palenie, możesz zauważyć u siebie napięcie, niepokój, a także rozdrażnienie.
- Poproś bliskich o wsparcie. Skorzystanie z pomocy rodziny, przyjaciół lub znajomych nie jest wcale wstydem, lecz próbą odzyskania pełni wolności od nałogu nikotynowego.
- Zadbaj o to, by nagradzać się za konkretne sukcesy. Mogą mieć one charakter wymierny lub niematerialny. To od Ciebie zależy, w jaki sposób będziesz wychodził z nałogu.
- Na koniec pamiętaj o wytrwałości. Będzie Ci ona z pewnością potrzeba na drodze do uwolnienia się od nikotyny.
Pomocne w procesie rzucenia palenia może okazać się wsparcie farmakologiczne. Dostępne na rynku tabletki z cytyzyną mogą odegrać istotną rolę w procesie rzucania palenia. Substancja ta pełni rolę tzw. częściowego agonisty receptorów nikotynowych, co oznacza, że wiąże się z nimi i aktywuje je w ograniczonym stopniu – mniej intensywnie niż nikotyna zawarta w papierosach.
Dzięki temu:
- redukuje uczucie silnego głodu nikotynowego,
- łagodzi typowe objawy odstawienia, takie jak rozdrażnienie, napięcie emocjonalne czy uczucie niepokoju,
- zmniejsza satysfakcję z palenia, jeśli do niego dojdzie mimo terapii.
W praktyce oznacza to, że osoby stosujące cytyzynę mogą nadal doświadczać objawów związanych z odstawieniem tytoniu, jednak są one zazwyczaj słabsze i łatwiejsze do opanowania. To z kolei zwiększa szanse na trwałe porzucenie nałogu. Wraz ze zmniejszeniem głodu nikotynowego wielu pacjentów naturalnie ogranicza liczbę wypalanych papierosów jeszcze przed całkowitym zerwaniem z paleniem.
Co jeszcze może pomóc Ci w walce z nałogiem?
W walce z nałogiem bardzo pomocne mogą okazać się różnego rodzaju aktywności, tak sportowe, jak i intelektualne. Gra w piłkę, pływanie, bieganie, a także czytanie książek oraz gra w szachy (i inne planszówki), może skutecznie odwrócić uwagę od ciągłej chęci zapalenia.
Dobrym pomysłem jest też zaopatrzenie się w narzędzia cyfrowe, które pomogą Ci w walce z głodem nikotynowym. Recigar to popularna aplikacja do rzucania palenia, która łączy w sobie kalendarz stosowania leków, szeroko rozumiane wsparcie, a także bazę wiedzy na temat rzucania palenia.
Pamiętaj, że każdy dzień wolny od nałogu, to ważny krok na drodze do wolności od nikotyny.
Źródła:
Lancaster T, Stead LF. „Individual behavioural counselling for smoking cessation.” Cochrane Database of Systematic Reviews 2005, Issue 2. Art. No.: CD001292.
Patrycjusz Kołodziejczyk, Katarzyna Baranowska-Kempisty, Piotr Bernat, Piotr Tutka, Cytyzyna w terapii zaprzestania palenia tytoniu, Borgis – Medycyna Rodzinna 2/2020, s. 76-83;
