Regularny ruch to jeden z najprostszych sposobów wspierania nie tylko ciała, ale i umysłu. Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne jest bowiem potwierdzony w licznych badaniach naukowych. Eksperci udowodnili w nich, że nawet umiarkowane ćwiczenia dają mnóstwo korzyści. Co sprawia, że aktywność poprawia nastrój i jak często ćwiczyć, aby wyciszyć organizm? Wyjaśniamy to w artykule!
Jak aktywność poprawia nastrój i wspiera równowagę psychiczną?
Choć większość osób kojarzy ćwiczenia przede wszystkim z troską o wygląd i kondycję, warto pamiętać, że aktywność fizyczna poprawia również nasz humor. Ruch pobudza produkcję endorfin, czyli neuropeptydów produkowanych przez nasz organizm – potocznie nazywanych „hormonami szczęścia”, a także dopaminy, noradrenaliny i serotoniny – neuroprzekaźników odpowiedzialnych za nasz nastrój i emocje. Sport – dopasowany do wieku i możliwości – wspiera też naturalne mechanizmy odpornościowe i redukuje podwyższony poziom kortyzolu, który ciało produkuje w odpowiedzi na stres.
Zdrowie psychiczne a sport – dlaczego mózg pracuje lepiej, gdy ciało jest aktywne?
Coraz więcej specjalistów podkreśla zależność między zdrowiem psychicznym a sportem, zwracając uwagę na wpływ ćwiczeń na funkcje poznawcze. Regularny wysiłek poprawia dotlenienie mózgu, wspiera pamięć, koncentrację, szybkość przetwarzania informacji oraz zdolność logicznego myślenia. Osoby, które na co dzień są aktywne fizycznie, często deklarują większą produktywność np. zawodową czy umysłową oraz lepiej radzą sobie z przebodźcowaniem.
W niektórych przypadkach ćwiczenia są również ważnym elementem kompleksowego wsparcia, jak na przykład aktywność fizyczna przy schizofrenii, która pomaga w regulacji nastroju i obniżeniu stanu podwyższonego pobudzenia emocjonalnego.
Aktywność fizyczna a depresja
Depresja to choroba charakteryzująca się długotrwałym obniżeniem nastroju, smutkiem oraz utratą zainteresowań i motywacji do codziennych aktywności. Towarzyszyć jej mogą problemy ze snem i koncentracją, poczucie bezwartościowości i lęk. Aktywność fizyczna może pomóc w leczeniu tej choroby i radzeniu sobie w sytuacji nawrotów.
Ćwiczenia uruchamiają produkcję endorfin, zwiększają przepływ krwi w mózgu i poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego. To jednak nie wszystko! Badania wskazują, że regularny ruch może zmniejszać nasilenie objawów depresyjnych, a nawet w niektórych przypadkach działać równie skutecznie jak terapia. Oszacowano, że prawdopodobieństwo depresji u osób ćwiczących jest aż o 17% mniejsze niż u tej części populacji, która rezygnuje ze sportu.
Ćwiczenia na stres jako codzienny sposób dbania o siebie
Współczesny styl życia sprawia, że coraz więcej osób poszukuje naturalnych metod redukcji stresu. Odpowiednio dobrane ćwiczenia pozwalają uspokoić układ nerwowy, obniżyć napięcie i przywrócić poczucie kontroli nad własnym ciałem. Wysiłek fizyczny pomaga też uwolnić nagromadzone emocje, zmniejszyć uczucie przeciążenia i wprowadzić organizm w stan wyciszenia.
Ćwiczenia na stres mogą pomóc zredukować fizjologiczne skutki napięcia, takie jak przyspieszone tętno czy wspomniany już podwyższony poziom kortyzolu. Dzięki nim ciało szybciej wraca do równowagi, a umysł staje się odporny na stresowe sytuacje, których wszyscy – w mniejszym lub większym stopniu – doświadczamy.
Ruch a samopoczucie – małe kroki, duża zmiana
Ruch działa jak naturalny stabilizator nastroju, redukuje napięcie mięśniowe i pozwala lepiej radzić sobie z emocjami. Dobrą wiadomością jest to, że aby zauważyć pozytywny wpływ aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne, nie trzeba od razu zaczynać od intensywnych treningów. Nawet lekki sport, który wykonuje się regularnie (np. spacery, taniec, joga, jazda na rowerze, bieganie), może przynieść poprawę samopoczucia i świetnie rozluźnić ciało.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne, warto odwiedzić portal ZdrowaOna. Znajdziesz w nim sprawdzone informacje i porady, dzięki którym zadbasz o swoje dobre samopoczucie.
Źródła:
- Mahindru A., Patil P., Agrawal V. Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review. „Cureus” 2023, t.7, nr. 15(1). Online: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9902068/. Dostęp: 4.12.2025.
- Ostaszewski F. (wywiad) Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne. Online: https://swps.pl/centrum-prasowe/informacje-prasowe/33771-wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie-psychiczne. Dostęp: 4.12.2025.
- Fundacja Nie Widać Po Mnie. Czy ćwiczenia pomagają wyjść z depresji? Online: https://niewidacpomnie.org/2023/11/10/aktywnosc-fizyczna-a-depresja/. Dostęp: 4.12.2025.
